HC Mnichovice

Náhled

Na této stránce najdeš svůj individuální tréninkový plán na týden od 30. března do 5. dubna 2020. 

Popis toho, co je potřeba procvičit, najdeš dole.

Celou sérii cviků opakuj minimálně 2 krát, ale maximálně 3 krát týdně.

Popros mamku, taťku nebo staršího sourozence, aby ti s tréninkem pomohli. Pokud nebudou mít čas, nevadí, určitě to zvládneš i sám.

Pošli koncem týdne na WhatsApp zprávu, jak to jde. Budu ráda, pokud připojíš fotku nebo krátké video.

Ať se Ti daří!

Trenérka Lenka

Pokud bys doma neměl míček nebo potřeboval kužely na slalom, půjčíme ti to. Zastav se pro tyto pomůcky na hřišti:

• V pondělí, 30.3., od 17:00 do 17:30
• V úterý, 31.3., od 08:00 do 08:30
• Ve středu, 1.4., od 17:30 do 18:00

---

Nejdřív se pořádně zahřej:

– 30x jumping jack
– 50x přeskok přes švihadlo
– 50x boxing

Dej si trochu dynamické abecedy:

Vše je v pohybu, ne na místě.

Protáhni se:

– nejdřív protáhni ramena, točíme rukama dopředu a dozadu.
– šviháme rukama do stran
– jdeme na nohy, nejdřív kolena do stran, kopy dopředu, pak zakopávat..
– jdeme na, sbírání ze země nejdříve po předu a pak po zadu, vše znáte z tréninku.

Proběhneme se:

Kdo máte zahradu a můžete obíhat dům, tak si dejte toto, nebo stačí jen běhat po zahradě, a jak jsme se to učili, nejdřív běh v klidu a pak tempo zrychluješ.
Mělo by to trvat alespoň 10 minut.

Pak se přesuneme na hokej..

– nejdříve míček na hokejce, kolik uděláte nejvíc pinknutí na hokejce.
– udělejte si z něčeho kužely na  slalom (polena, kameny, květináče atd..)

Vymysli si různé slalomy vzpomeň, co jsme dělali na tréninku:

–  zakonči střelu puší do nějakého kýblu, nebo pneumatiky (táta třeba půjčí), ale nic nerozbij.
– pak si dej sprinty s hokejkou a míčkem po  zahradě(dřív se hrál hokej na normální trávě, není to nic divného).

Pokud máš sourozence nebo super rodiče co si najde čas, zahrajte si zápas.

Na konci svého tréninku se poradně protáhni.